గుండెను కాపాడుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు
ప్రస్తుతం, గుండెపోటు అనేది సర్వసాధారణమైన సమస్యగా మారింది. గతంలో పెద్దవారిలో మాత్రమే కనిపించే ఈ సమస్య ఇప్పుడు యువతలో కూడా వ్యాపిస్తోంది. డ్యాన్స్ చేస్తున్నప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు, మాట్లాడుతున్నప్పుడు కూడా కొందరు ఉన్నపళంగా పడిపోవడం చూస్తున్నాం. ఇలాంటి పరిస్థితులకు కారణం గుండె ఆగిపోవడం (కార్డియాక్ అరెస్ట్). ఈ పరిస్థితిలో గుండెలోకి రక్తం సరిగ్గా చేరకపోవడమే కారణం. ధమనులలో పేరుకుపోయిన ఫలకం రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది, దీని వల్ల గుండెకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గిపోతుంది.
గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ముఖ్యం.
ఆహారం: గుండెపోటుకు ప్రధాన కారణం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం. కొలెస్ట్రాల్ శరీరంలో పెరగడానికి ఇది కారణం. ప్రాసెస్ చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం మానేసి, తాజా ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి. పచ్చి ఆకు కూరలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు, గుడ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంచుకోండి.
వ్యాయామం: ధమనులలో ఫలకం పేరుకుపోకుండా నిరోధించడానికి రోజూ వ్యాయామం చేయడం అవసరం. ప్రతిరోజూ అరగంట సమయం కేటాయించి సైకిల్, ఈత, పరుగు, నడక లేదా శక్తి శిక్షణ వంటి వ్యాయామాలు చేయండి.
ధూమపానం: సిగరెట్ పొగ నుండి విడుదలయ్యే రసాయనాలు ధమనులలో పొర ఏర్పరిచి ధమనులను నిరోధిస్తాయి. కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: ఒత్తిడి ధమనులలో వాపుకు దారితీస్తుంది, దీని వల్ల ధమనులు ఉబ్బడం మరియు నిరోధించబడతాయి. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రశాంతంగా ఉండండి. కోపం తెచ్చుకోకుండా, యోగా, ప్రాణాయామం, ధ్యానం వంటి పద్ధతులను ప్రతిరోజూ అభ్యసించండి.
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ: కొలెస్ట్రాల్ ధమనులను అడ్డుకోవడానికి ప్రధాన కారణం. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోవడం ముఖ్యం. సంవత్సరానికి ఒకసారి పరీక్ష చేయించుకోవడం మరియు బీపీని క్రమం తప్పకుండా చెక్ చేసుకోవడం కూడా అవసరం.
మద్యం: ఆల్కహాల్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు రెండింటినీ పెంచుతుంది. కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యానికి మద్యం సేవనాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, అధిక షుగర్‌కి ప్రధాన కారణం. కాబట్టి బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.
గుండె ఆరోగ్యం మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యం. గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి, జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.